减肥最好的方法是什么
减肥最好的方法是什么?很多男生女性都想拥有完美的身材,为了帮助大家解决减肥的问题,下面jy135小编为大家整理了减肥最好的方法,希望能为大家提供帮助!
减肥最好的方法
减不下来的原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的懒。
每一个胖子的身体里,都隐藏着一个潜力无限的瘦子,你一定不会否认!但最可怕的不是胖,而是你宁愿胖死也不愿去减肥。
人生不要“半途而肥”,否则一生就“半途而废”了!不要相信,我只要胖得健康就好,即便是一个灵活的胖子,健康也会受到威胁!
只要是胖,健康风险总是存在,哪怕眼下没有任何不良表现。
低糖!什么糖都不许碰,扔掉家里的一切含糖调味料。
主食减少吃精白米饭,严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)
自己做菜的时候少盐少油,早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。
21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃,然后进入第二个周期。
3个周期之后,恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食,多运动。
减肥期间吃什么?
主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝。不用吃太多。
遵循营养+运动的绝对准则。
跑步是很好的有氧燃脂运动,每周至少跑3次5公里。
每天坚持做腹部力量训练(每次40分钟)+每周3次慢跑(每次1小时)
养成早睡早起的习惯,改掉吃宵夜的习惯。
⑴早上运动是减肥最佳时机;
⑵吃饭时每口咀嚼20下;
⑶ 乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。
①12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰;
②每日1万步的行走能保持体型不反弹;
③乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉;
④30分钟的足底按摩,可有效减少食欲;
⑤拉伸运动,一次坚持七秒效果最好;
⑥在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴;
⑦5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲;
每日按压5下,在饭前30分钟,效果最佳。
⒈热身+无氧+有氧三者缺一不可。(关于有氧和无氧,我查了资料发现准确的说法是先无氧再有氧。)
⒉不要睡觉前练。
⒊一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲,把自己的膝关节的保护肌肉练好,才能保护住你的膝关节。
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