自由泳打腿动作技巧
自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。那自由泳打腿动作技巧有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
自由泳打腿动作要领口诀
1.大腿带动
2.屈膝下压
3.直膝上移
4.双脚轮流
5.交错打腿
自由泳打腿具体动作解析
1.打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右
2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面.
3.再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压.
4.最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬.
自由泳打腿的循环周期
自由泳打腿一个循环分两部分组成:向下打腿、向上打腿。
(1)向上打腿:直腿打水
从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。
游进中,腿向上打水时,脚应接近水平。向上打腿过程则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。
(2)向下打腿:屈腿打水
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚仍没完成向下打水,这时小腿与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至小腿完全伸直为止,才随大腿一起直腿开始向上移动打水,即开始第二个循环动作。
向下打水是产生主要推进力的部分,因此应用较大的力和较快的速度进行。需要注意的是向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。
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