如何才能有效锻炼出肌肉

　　有的人想要锻炼出肌肉，但是锻炼了很久，肌肉都没有凸显出来。这主要是因为锻炼的方法不科学。在我们锻炼肌肉的时候，不要什么时候想起来锻炼就开始锻炼，这样非常浪费时间浪费体力。锻炼肌肉应该每天坚持，比如说一天当中抽出60到90分钟左右来集中锻炼身体的某一部分肌肉，这样才能够起到很好的效果。

　　锻炼肌肉的时候强调长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　锻炼肌肉的时候还强调慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　锻炼肌肉的时候最好做到高密度，“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　我们的肌肉都是受到神经支配的，所以在锻炼肌肉的时候注意力一定要集中，这样才能够调动身体肌肉更加专注于训练。在锻炼的过程当中，人的的意念与动作一定要相互一致，不要在锻炼的时候还想到其他工作。专心致志的锻炼，才有利于肌肉受到更良好的刺激。

如何才能有效锻炼出肌肉

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