【在家原地跑步能减肥吗】原地跑步能减肥吗
有些人为了减肥选择了短跑，也有人选择了原地跑步。那么手机游戏手柄什么牌子好呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
怎么原地跑可以减肥：
1.热身阶段(5分钟)
最开始的时候我们先让双臂在身体两侧摆动，脚随之原地慢走，酱园店先走一分钟左右，在整个跑步过程中一定要记得坚持用鼻子呼吸，这样才能有效地保护气管。然后再增加脚下的频率，变成一种快走，手不要握拳，手心向下摆动的方向和身体垂直方向一样，一般4分钟左右热身阶段就可以完成了。
2.慢跑阶段(5分钟)
这个时候双手的动作可以转回到身体的两侧，身体放松，双手可以随着步伐的频率甩动，最好将兴奋点转移到别的事情上，把跑步作为其他活动的辅助运动。
3.匀速耐力跑步阶段(60分钟)
在跑步的过程中最关键的就是转移兴奋点，要将兴奋点从跑步转移到别的事情上比如电视或者音乐，让跑步变为一种不经过大脑的机械运动，这样完成起来就比较容易。
现在我们知道了原地跑步的确可以起到减肥的效果，但是因为原地跑不需要较长的时间，并且比较枯燥所以这时我们可以一边听音乐，看电视一边进行跑步，将可以在轻松的氛围中，完成任务，坚持一段时间自然可以瘦下来。
原地跑步减肥需要注意什么呢?
1、准备瘦身装备
准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫，因为它们在运动过程中都要用到，可以让自身运动时变得更舒适。
2、掌握动作要领
原地跑的精髓在于上半身的运动，因为大部分动作都是摆臂动作。如果连续摆臂一个小时，相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫，所以，要分阶段调整摆臂姿势，这样不仅能激起自身的兴趣，还对减肥燃脂有帮助。
3、克服思想上的惰性
每个人练习时都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果练习一会儿，就停下来，做点别的事情，会直接影响效果。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话，让自己持续坚持。
原地跑步多久能减肥
原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快，还能增强人的心肌、心脏功能，若持续练习，还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥?下面一起来聊聊这一话题。
减肥是一个循序渐进的过程，并非一日就能成功，如果想在短期内就获得效果，是不现实的。所以，想要通过跑步减肥，贵在坚持，一定要坚持3个月，甚至更长的时间。为避免中途放弃，应找一个伴友，互相鼓励，每天按时练习。
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